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广州助孕机构电话_女性饮食均衡搭配五大层次

点击:802 发布时间:2021-05-11

我们休息所需的六种主要营养来自食物,女性也不例外。不同食物中的营养元素是不同的。女性需要合理搭配才能获得均衡的营养。匹配方法可根据平衡膳食宝塔进行。

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平衡膳食宝塔分为五层,包含我们每天应该吃的主要食物。1、第一层(底层):谷物主要是大米、面粉和杂粮。这种食物为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素。它们是人类能量的主要来源,日摄入量为350,500克。2、第二层:蔬菜和水果主要负责提供膳食纤维、矿物质、主食和胡萝卜素。蔬菜和水果有各自的特点,不能互相替代。每天摄入400500克蔬菜和100200克水果。3、第三层:鱼、虾、肉(包括家畜肉、禽肉和内脏)、蛋主要为人体提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和维生素B。每日摄入量为50200克。4、第四层:牛奶和豆奶主要指鲜奶、奶粉等。除了富含优质蛋白质和维生素外,钙含量和钙利用率都很高,是天然钙的最佳来源。豆类含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素B1和B2等。每日摄入量为250500克鲜奶和50100克豆类或豆制品。5、第五层(塔顶)油脂类包括植物油等。它主要提供能量。植物油也能提供维生素E和必需脂肪酸。每天摄入量不超过80克。温馨提示:吃以上五种食物时,应该注意以下几个方面: 1、这五种食物不能互相替代。为了保持健康,人体需要各种食物。2、在宝塔的同一层,各种食物营养成分相同,可以交替食用。你吃的品种越多,你的营养就越全面。3、在日常生活中,你不需要每天按照“五层宝塔”的推荐量进食。广州代孕做哪里好。例如,如果你一天吃50克鱼,你可以一周吃23次,每次150到200克。只需遵循宝塔每层各种食物的一般比例。

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