文字丨景玛说的是原始内容。
一个朋友已经结婚两年了，最近打算生一个孩子。 她谈到聊天时要生孩子。 她说她也知道在怀孕前要补充营养，尤其是钙和铁，但是什么时候是最佳开始时间？这个怎么样？您需要事先准备钙片，并且还说您想要一个健康的婴儿。
现在，随着夫妻意识的增强，越来越多的人开代孕中介广州始理解“科学的妊娠准备”，营养补充是其中的重要方面。 接下来，让我们谈谈怀孕期间补钙的常识。
指南：针对不同年龄的女性，每日推荐的钙补充剂有所不同
首先，让我们看一下“推荐给中国居民的矿物质补充量或适当的替代量”，其中包含了“针对不同年龄人群的钙的推荐吸收量”。
让我们先来看一下，建议不同年龄的女性吸收钙：
正常成年女性（18-50岁）为800mg / d； 孕早期的雌性为800mg / d； 妊娠中期和晚期的女性为1000mg / d； 产后哺乳母亲为1000mg / d。
然后可以建议摄入钙。 在怀孕和怀孕初期，女性每天的钙吸收量为800mg / d。 在妊娠中期和晚期，孕妇每天的钙吸收量为1000mg / d。婴儿的母乳喂养期为每天1000mg。
怀孕前何时添加钙的最佳时间？
实际上，没有“最佳补钙时间”。 当缺少钙时，立即添加钙。 这是最佳的补钙时间。
准备怀孕的妇女，如果他们的饮食习惯正常，并且每天喝牛奶，那么，如果他们每天可以通过食物摄取800mg / d的钙，则无需额外的钙补充剂；
但是，如果不喜欢喝牛奶或比较挑剔的女性每天通过食物摄入的钙少于800mg / d，则最好添加一些钙。
怀孕前如何补充钙？
添加钙的方法有两种：一种是食物中的钙，另一种是钙。
即通过饮食补充钙，通常多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶，乳制品，豆制品，深绿色蔬菜，芝麻，紫菜等。广州七星助孕公司
？补充钙的技巧：
①在这些食物中，最推荐的是牛奶和奶制品。 100毫升牛奶中的钙含量为100毫克。 如果每天可以喝200-300毫升牛奶，则相当于200-300毫克钙，而吃一些其他含钙食物，几乎是每天的量。
②如果您不喜欢牛奶或挑食的人，也可以选择喝孕妇奶粉，这是一种配方奶粉，在怀孕期间含有补充营养，只要您按量喝水就可以补充大部分 营养。
③有些食物吃得过多或搭配不当，会影响钙的吸收。
例如，a菜，菠菜，竹笋和其他吸收草酸的食物会结合一些钙离子。 吃饭时，可以在热水中煮沸以除去草酸。 如各种咖啡，碳酸饮料，炸薯条，汉堡，动物肝脏等高压磷酸盐食品，在正常情况下，钙磷比为2：1，吸收更多的磷会影响钙的吸收; 如各种油炸食品，多吃，还会损失一部分钙，不利于钙的补充和吸收。
④不要忘记同时添加维生素D，因为VD可以促进钙的吸收，然后您可以安排更多的户外活动，日光照射并合成更多的维生素D。
？应避免对“食物钙”的误解
①豆制品含钙，多喝豆浆
由于豆制品中也含有大量的钙，喝豆浆的女性可以喝更多豆浆来补充钙吗？
关于“豆制品中钙含量”的常识是：钙含量与大豆制品的密度有关，钙含量的密度逐渐增加，然后是豆腐>豆腐>豆浆。
因此，喜欢吃豆制品的女性，如果想补充钙，建议多吃豆腐，尤其是含钙量较高的卤水豆腐。
②补钙 可以多喝骨头汤
“钙是骨骼的主要成
广州最靠谱的供卵试管机构 广州世纪试管代孕分”。 的确如此，但是如果您用骨头做汤，那是一种误解。太多的人认为骨头汤中的“浓白色成分”是钙，但事实并非如此！
汤上漂浮的白色层是阿姨。 如果喝太多，就不能添加钙，但是很容易增加体重，因此不可靠！
一些研究数据表明，每100毫升骨头汤中仅包含100毫克钙。 如果以每天800毫克的补充量计算，则每天需要喝20升骨头汤。
2。补钙
一些不喜欢喝牛奶，不喜欢喝孕妇奶粉，挑食且确实表现出钙缺乏迹象的妇女，可以在医生的指导下通过钙补充钙。
当今市场上有许多钙剂，包括固体钙和液体钙，并且有适合孕妇的含钙“混合营养素”。 哪一个是最好的？最好咨询医生的建议，最好选择一种含有维生素D的钙剂，并按量添加钙，否则钙不足会不足，补充过多也会影响健康。
对于孕妇，怀孕前是否缺钙或是否需要补充钙，建议在进行孕前检查之前咨询医生。
此外，孕前补品和更多地强调“营养均衡补品”将使女性的身体状况更好，更有利于优生。
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