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广州代孕生女孩多少钱_【孕育指南】孕期多做运动可防骨质疏松

发布时间:2021-03-26 11:41
导读:做人妈妈甚艰难,当宝宝尚在腹中时,准妈妈已经为宝宝健康担忧,饮食作息都步步为营;其实于怀孕期间,孕妇亦需要面对身体各种转变和不适,如腰背 痛、抽筋、水肿等,因此孕妇
  做人妈妈甚艰难,当宝宝尚在腹中时,准妈妈已经为宝宝健康担忧,饮食作息都步步为营;其实于怀孕期间,孕妇亦需要面对身体各种转变和不适,如腰背 痛、抽筋、水肿等,因此孕妇应该好好为自己着想,多做运动有助松弛肌肉、促进血液循环,还可纾缓压力,对母婴同样有益。且别忘了女性较易患上骨质疏松,做 适量运动无疑一举数得。
  锻炼肌肉体能较佳
  物理治疗师陈思敏表示,产前做适量带氧及伸展运动,有助预防及纾缓抽筋、水肿、肩背痛等常见不适,亦可促进血液循环,使腹中的宝宝得到足够氧气和营养,有助发育。此外,由于运动可消耗能量,预防孕妇或胎儿超重,避免因宝宝过胖而增加生产过程的困难。
  有研究指,有运动习惯的孕妇体能较佳,并懂得控制肌肉,阵痛及生产时间因而较短,可减少生产时间过长的风险;透过强化肌肉的锻炼,更有助保护关节,预防损伤。随着胎儿日渐成长,盆腔肌肉会因压力增加而松弛,容易引致小便失禁,适当的运动有助锻炼这部分的肌肉。
  任何孕妇都适宜做运动吗?陈姑娘指,胎儿于怀孕初期较不稳定,加上孕妇会出现恶心、呕吐、失眠等徵状,状态较差,因此只进行轻微运动如步行便可。到了约13周开始,当上述不适徵状减退,健康状况良好,可以开始进行适量运动,直至预产期前一个月为止,都适合做运动。
  五类运动不宜激烈
   孕妇运动可分为五类:带氧运动、强化肌肉运动、伸展运动、锻炼盆底肌运动,以及控制呼吸运动。不过,部分具有撞击性或过于激烈的运动,皆为禁忌。孕妇 不宜跑步,只可以步行代替,踏单车则应以室内健身单车代替,建议使用附有椅背的单车;亦可跳健康舞,因为胎儿体重增加,孕妇身体的重心改变,跳舞有助改善 平衡。至于游泳,不要长期只做同一种泳式,即使不谙泳术,亦可于水中步行,有助锻炼肌肉和加强心肺功能。广州代怀宝宝。
  适量运动有助孕妇健康,亦 需注意安全,陈姑娘提醒大家,孕妇必须注意运动时体温不可过热,否则会影响宝宝器官发育,潮湿或闷热的天气下,不宜进行户外活动。准妈妈可自我检查运动 强度会否过高,例如每分钟心跳不可超过140下,运动期间能否保持说话畅顺,以及留意身体有否出现不寻常的痛楚或流血情况。做任何事情都应适可而止,因 此孕妇每天进行30分钟运动已足够,并应记紧增加热量吸收,以平衡运动时所消耗的卡路里,确保宝宝得到足够的营养。
  长者应进行肌肉训练
  除孕妇外,需照顾孙儿的长者尤其需要注意,因本身较易有骨质疏松,抱起小孩时稍一不慎,有机会出现下塌式骨折,患者下半身会不能动弹,若压到神经线,甚至影响活动能力,需要以保护支架支撑。
  想预防骨质疏松症,最有效的方法是确保吸收足够的钙质,接触适量阳光,以及进行适量运动,刺激骨骼新陈代谢,减慢骨质流失。长者亦应进行平衡及肌肉训练,例如踢脚、半蹲等,建议每星期进行两至三次运动,每次不少于30分钟,有助预防跌倒。
  
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