女性补充叶酸的5种食物推荐，一文知悉每种果蔬含量排行

无论是在备孕期还是已经怀上宝宝的孕妈，其实都需要补充叶酸，叶酸对于提升受孕几率和胎儿畸形以及早产都有很好的效果，因此女性在孕前孕后都要及时补充叶酸，日常生活中我们可以通过食补叶酸的方法增加叶酸的含量。

富含叶酸的蔬菜

许多孕妇在移植试管之前开始服用叶酸。叶酸可以预防贫血，早产和预防胎儿畸形。研究表明，叶菜类颜色越深，叶酸，维生素K，维生素B2，叶黄素等营养成分含量越高。

那么，深绿叶蔬菜是什么？例如，我们常见的羽衣甘蓝，芥菜，大白菜，油菜籽，西兰花，油莴苣，生菜叶，深绿色生菜品种，红薯叶，水菠菜，菠菜，韭菜，木材极光，腋芽，羽衣甘蓝，杏，紫背葵花等。

这些蔬菜含有丰富的叶酸和维生素K，维生素B2，叶黄素等，多吃有利于胚胎着床。

3每天应该补充多少叶酸?

健康备孕女性和孕早期女性每天应补充0.4毫克叶酸，但最多应不超过1毫克。因为有研究发现，长时间大剂量服用叶酸，会干扰人体内锌的代谢，导致缺锌，而准妈妈缺锌不仅会影响自身健康，出现免疫力下降、加重妊娠反应、食欲减退等症状，还会影响宝宝的生长发育。

含叶酸的水果：

猕猴桃，橙子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，石榴，葡萄，梨，苹果，杨梅，海蜇，大枣，山楂，核桃等。

含叶酸的动物食品：动物肝脏，家禽和卵子，如猪肝，牛肉，羊肉，卵肉，卵黄等。