医学指导/温母英教授，广东省妇幼保健院妇产科主任
怀孕后的饮食可以说是每个怀孕的母亲都十分重视的，也是怀孕母亲必须做好的功课之一。如果吃得太多，您就会害怕发胖，如果吃得少，您就会担心营养不良。营养成分的多样性也使许多准妈妈们来看看。
2月25日下午，广州日报健康专场讲座“著名医科大学演讲厅”特邀广东省妇幼保健院妇产科主任，主任医师温吉英教授讲解孕期营养的秘密。
温继英指出，怀孕期间体重增加或过少都是不好的。 合理的营养和体重增加可以帮助生一个健康的婴儿。她很出色。 孕妇必须首先饮食合理，并在此基础上有针对性地补充所需的营养。她还分享了怀孕各个阶段的支出要点，并为每个人在怀孕期间提供了“饮食指南”。
怀孕期间体重增加多少因人而异
对于怀孕期间的体重控制，一些怀孕母亲的首要反应是“控制体重”。在进行中，温继英说“管理”不等于“控制”。 怀孕期间的体重是反映怀孕期间营养的直观参考。 体重增加或减少都不好。怀孕期间合理营养和体重增加的最终目标是为婴儿提供合理营养，从而使婴儿健康。”
如果体重增加过多，可能会导致大孩子的问题，怀孕期间的高血压以及剖宫产的增加。 新生儿也可能有相应的并发症，甚至可能影响新生儿的健康。如果增加幅度太小，则可能导致各种营养素缺乏，并导致低体重儿。
温金英说，一般来说，孕妇在整个怀孕期间体重会增加12。5磅左右。但是如何增加，增加多少也很重要。正常孕妇通常在怀孕初期体重增加1广州南粤医院官网？在2个月时，中，晚期阶段每周增加约400克。具有不同BMI指数（体重指数，通过将体重（以公斤为单位的体重除以身高，以米为单位的平方来计算））的孕妇在怀孕期间的体重增加范围也不同。
具体来说，是孕前低体重孕妇（BMI小于18）。5），总增重范围为12。5？18个月； 怀孕前体重正常的孕妇（BMI 18）。5？二十四。9），总增重范围为11。5？16公斤 怀孕前超重的孕妇（BMI 25？29。9），总的体重增加范围是7？11。5公斤； 孕前肥胖的孕妇（BMI大于或等于30），总体重增加范围应控制在5？9公斤
“怀孕后我体重没有增加。 我的孩子营养良好吗？在回答这个粉丝的问不孕不育】题时，温继英为准妈妈们计算了一个“账”：足月胎儿约3000克，胎盘500克？650克，羊水800克，血容量增加1？1。5磅左右。这些都是必须添加七个或八个月的重量。剩余的体重增加来自微量储备和水肿后增加的组织液。
温继英指出，如果怀孕初期体重没有增加太多，怀孕的母亲就不必担心太多。 如果后期体重增加仍然不明显，建议您放弃饮食记录，并去医院进行专业营养咨询，以查看是否存在营养不足的问题。另外，有必要进行出生检查以排除疾病的可能性。
如何补充各种营养素？
由温继英翻译，怀孕的母亲必须首先饮食合理，并在此基础上有针对性地补充所需的营养。
叶酸：
叶酸除了有利于孩子神经系统的发育外，还有利于孕妇血细胞的代谢。从怀孕开始到怀孕的前三个月，应始终吃叶酸。 还建议在怀孕三个月后继续补充。
叶酸存在于深色蔬菜和海鲜中，但吸收不好。 因此，建议补充叶酸。 您可以吃叶酸片，也可以在三个月后替换多种维生素。
铁：
铁有益于血细胞的产生和氧化物的发展。建议在怀孕期间吃富含铁的食物，例如鱼和家禽。在怀孕的中期和中期，每天增加25点吗？红肉50克，每周吃1块？动物的血液或肝脏是其两倍。 通常，添一助孕可以获得怀孕期间所需的铁摄入量。
碘：
碘对于代谢和甲状腺素合成很重要。建议每周吃碘盐一次？海鲜两次，海带和紫菜都是不错的选择。
另外，中国传统高血压中钙的含量普遍不足，在妊娠中期和中期应注意补充钙。建议在怀孕初期每天喝300毫升（约一瓶）牛奶，在中期和后期再添加一瓶。对于不喜欢喝牛奶，不喜欢乳制品的孕妇，您可以从怀孕14开始吗？16周后开始服用钙片。
此外，是否需要补充其他补充剂，例如DHA和维生素D？
温吉英说，有需要的孕妇可以去医院进行有针对性的补充营养咨询。 一些母亲并不缺乏，但想补充它们，没有伤害，因此他们不必太紧张。
乔麦营不孕不育专科养之路的两个“障碍”
怀孕的母亲希望他们在怀孕期间的营养能够就位，并且他们将拥有一个健康的婴儿。但是，在怀孕期间，仍有一些“障碍”折磨怀孕的母亲，孕吐和怀孕期间的便秘是两种常见的类型。
温金英说，由于孕后荷尔蒙水平的增加以及子宫对消化系统的影响的增加，孕吐是孕期的一种自然生理现象，通常在孕期三个月后即可缓解。
孕吐严重的孕妇担心会影响婴儿的营养吸收。“不要太紧张。温继英提醒，精神因素也是孕吐的影响因素。 您越紧张，您呕吐的可能性就越大。“一般来说，胎儿在怀孕初期的前三个月不需要大量营养，但是必须确保每天可以消耗约130g葡萄糖。
温吉英的把戏，吃一些姜制食品，闻柠檬味可以减轻恶心和晨吐。 您可以在早上吃点东西，然后在刷牙之前先垫好肚子； 您还应根据自己的口味吃一些李子，冷果等。如果呕吐物足够吃了，就必须及时去医院治疗。 可能会有水和电解质的干扰。
便秘也是孕妇的普遍问题。首先，怀孕的母亲应注意识别“真假”便秘。怀孕后排便的频率降低，并且每天两次或每周三次排便是正常的。
受便秘侵袭的怀孕母亲不会阻止她尝试吃高纤维食物，多喝水和尝试更多运动。如果仍不能改善，建议去医院寻求帮助，可以代替一些安全的药物来缓解症状。
怀孕该如何饮食《饮食指南》
怀孕期间如何饮食是几乎每个准妈妈都关心的话题，甚至许多怀孕的母亲“都不敢吃，也不敢触摸。”温基英说：“对于西药来说，怀孕期间的饮食禁忌并不多，但不建议孕妇吃容易感染细菌的食物，例如火腿肠，午餐肉和其他加工食品，生海鲜，软冰。 奶油等。建议怀孕的母亲多吃新鲜健康的食物，少吃高糖，高油和高盐的食物。
在谈到怀孕预算时，温继英指出，我们首先应该了解孕妇应该如何饮食：广州天河助孕
1。多样化的食物，主要是谷物
每日摄入量应包括谷物，蔬菜和水果，牲畜，家禽，鱼，蛋，牛奶，大豆和其他食物。 平均而言，您每天可以食用12种以上的食物，每周食用25种以上的食物。
每天摄入250谷物？400克，其中50粒是全谷物和杂豆？150克土豆50100克。
2。食物平衡，健康体重
坚持日常体育锻炼，每周至少进行5天中等强度的运动，至少150分钟。 最好每天至少执行6,000步。
3。多吃水果，蔬菜，牛奶，大豆
饭菜中有蔬菜，保证每天食用300顿吗？蔬菜500g，深色蔬菜应占一半。
每天吃水果，保证每天200摄入量？350克新鲜水果，请注意果汁不能代替新鲜水果。
吃各种乳制品，相当于每天300克液态奶。
定期吃豆制品，适量吃坚果。
4。适量吃鱼，禽，鸡蛋和瘦肉
每周吃280条鱼？525g，畜禽肉280？525克，鸡蛋280？350g，平均每天摄入120？200克
5，少盐少油，控制烟酒
成人每天不超过6克盐和25沸腾的油？30g，每日糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
“怀孕后的饮食仅根据每日均衡饮食适当增加或减少。“”温继英建议怀孕的母亲应该做以下事情：
1。三种营养跟上
确保足量更换三种营养素，叶酸，铁和碘。
2。早孕：确保必要的阴道
如果您在怀孕初期有严重的晨吐病，可以少食多餐。 那些没有明显早孕反应的人应在怀孕前保持均衡饮食。 那些有明显的孕吐或食欲不振的人不需要过度平衡。 他们每天至少可以吃130克葡萄糖。就医。
3。妊娠中晚期：适当增加牛奶，鱼，家禽，鸡蛋，瘦肉的摄入量
在头三个月左右，第二个月中每天将添加200克牛奶； 从妊娠中期开始每天总共添加50克鱼，禽，鸡蛋，瘦肉，并且在妊娠中期每天增加75克的摄入量。
鱼，禽，蛋和瘦肉的总吸收量可以达到建议的量，首选顺序是鱼，禽，蛋和瘦肉。
鱼是动物性食品的首选。 最好每周消费2杯？3条深海鱼。
4。不要忘记锻炼身体并保持适当的体重增加
健康的孕妇每天应进行30分钟以上的中度或低强度运动，最好是1分钟？2小时的户外活动中，可以根据孕妇的身体状况和运动习惯进行特定的运动，不提倡冲击运动。
5，吸烟饮酒，积极准备母乳喂养
除了吸烟，孕妇还应避免被动吸烟。在孕中期准备好更换母乳。
