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孕期补钙不够小心产后变矮

点击:577 发布时间:2024-05-22

核心提示:在孕期,女性每天需摄入的钙标准量会随着孕期的变化而变化,分别是孕早期800毫克,孕中期1000毫克,孕晚期1200毫克。广州市妇女儿童医疗中心围产期营养门诊的副主任医师陈勤指出,如果孕妇在孕期没有注意补钙,将会对胎儿和孕妇自身产生较大的影响。

指导专家:陈勤,广州市妇女儿童医疗中心围产期营养门诊的副主任医师。

怀孕期间补钙是一个常见的话题。几乎所有的孕妇学校和产科医生都会强调孕妇要注意补钙。然而,仍有一波又一波“不明所以”的新妈妈。他们为什么需要补钙?吃钙片会钙化胎盘吗?喝豆浆可以补钙吗?

广州市妇女儿童医疗中心围产期营养门诊副主任医师陈勤认为,很多孕妈妈在孕期不注意补钙,对胎儿和孕妇自身都会有较大的影响。孕期补钙也要注意合理搭配。不要只依赖钙片或牛奶。

孕期不补钙生完1.6米到1.58米要小心

怀孕期间,女性体内会流失大量的钙质,因为胎儿发育所需的钙质全部来自母体。如果孕妇轻度缺钙,身体会调动妈妈骨骼中的钙质,以维持正常的血钙。如果孕妇严重缺钙,就会出现腿抽筋,甚至会出现骨软化症。

陈勤医生说:“胎儿是个强盗,它会不断地抢夺你的钙质。如果你发现你腿部抽筋,说明缺钙很严重。如果骨钙流失超过10%,你可能患有骨质疏松症,生完孩子后你会发现身高从1.6米变成了1.58米。”

此外,孕妇缺钙也会对胎儿的生长发育产生不良影响,出生后易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门异常闭合等异常现象。

注意!孕期补钙不靠谱

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议,孕早期孕妇钙的标准供给量为每天800毫克,孕中期每天1000毫克,孕晚期每天1200毫克。

怀孕期间钙的摄入主要是通过饮食。有的妈妈通过喝牛奶来补钙,有的妈妈通过吃豆制品来补钙,还有的妈妈甚至通过吃虾皮或者芝麻酱来补钙……陈勤医生指出,很多准妈妈补钙的方法很多补的不靠谱,很容易钙摄入不足。

芝麻糊补钙,谨防超重

由于每100克芝麻酱中含钙1170毫克,芝麻酱也被誉为补钙的最佳食品。但是,芝麻酱的热量非常高。如果每天大量吃芝麻酱,很容易导致肥胖。

虾皮补钙,小心水肿

虾皮的含钙量也很高,每100克虾皮含钙991毫克。问题是,每天吃100克虾皮,也就是2两,是难以想象的。

孕期补钙不够小心产后变矮

豆制品补钙,谨防胎儿过大

很多妈妈不喜欢喝牛奶,就喝豆浆或者吃豆制品来补钙,但是豆浆的钙含量很低,只有10毫克/100克,虽然豆腐的钙含量稍高( 116-138毫克/100克),但最大的问题是蛋白质含量太高。每天吃那么多豆制品,很容易造成胎儿过大。

骨汤补钙可忽略不计

1公斤肉骨汤熬煮2小时,汤中的钙含量只有20毫克左右,用肉骨汤补钙远远不能满足需要。另外,肉骨汤的脂肪含量很高,喝汤的同时也会吃到脂肪。孕妈妈要注意肥胖。

饭后吃钙片等于不吃饭

由于钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,陈勤提醒钙片不要在饭后服用,否则不仅吸收不了,还会引起便秘。服用钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前。因为后半夜和清晨血钙浓度最低,最适合补钙。

营养师推荐孕期补钙方案

早孕补钙计划:每天800毫克,可以安排为正常饮食+1杯牛奶(250毫升)

孕中期补钙计划:每天1000毫克,可安排为普通饮食+2杯牛奶(500毫升)+多维片,或普通饮食+1杯牛奶+钙片(300毫克)

孕中期补钙计划:每天1200毫克,可以安排为正常饮食+1杯牛奶(250毫升)+钙片(600毫克)。孕晚期可以少喝牛奶,因为容易造成体重增加过多。

需要注意的是,补钙不可过量,按需补充即可。由于合理饮食与个人关系较大,准妈妈们也可以自行安排或在营养师的指导下进行安排。


参考资料

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